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100斤不到看上去很瘦却被告知还要减肥什么情况

时间:2019-09-06

  

100斤不到看上去很瘦却被告知还要减肥什么情况

  10-12%:女性健美运动员的水平,整体来说女人维持生命最少的身体脂肪是8-10%(因为乳腺和子宫周围需要脂肪来维持生理功能),同样肌肉条纹清晰,但血管不会像男性这么明显。女性如果达到这个水平,可能无法来月经(知道什么叫“女汉子”了吧?)

  经常会有粉丝在后台留言:“我体重XX斤(两位数),可我为什么还是没有马甲线?”“别人都说我很瘦,可我有很多暗肉,怎么办?”

  不要再觉得身边那些“看上去瘦,依旧嚷嚷着要减肥”的姑娘是瘦身狂魔了。因为科学地判定一个人胖还是瘦,或是刚刚好,标准只有两个字:体脂。

  3-4%:健美运动员的水平,血管十分清晰,所有肌肉条纹几乎都可见,臀部没有任何脂肪。要注意的是,维持正常生理状态,必须要高于3%的皮脂。

  15-17%:经常健身的人或者比基尼模特的水平,部分人可能无法有月经。能看到腹肌

  35%:臀部更大,面部和颈部会有更多脂肪,出现“小肚子”,已经可以形容为“丰满”

  体脂在30%以上就可以算是比较严重的肥胖了,因此这个体脂率的人群首先要做的就是减脂。考虑到体重基数过大,为了有效燃烧脂肪,最好先通过一些有氧运动来减脂,比如每周3次,每次40min以上的慢跑或游泳。饮食上,切忌暴饮暴食。

  作者:老王,跑步指南主编。美国《跑者世界》评选为年度最佳跑步自媒体、新浪微博垂直V影响力年度运动健身榜单第二。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式,向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号:跑步指南(running_guide)

  这个体脂区间依旧属于胖的行列,不过,若是单纯指望跑步能减肥,就很容易遇见“瓶颈期”。所以这时候需要加入适当的力量训练,提高基础代谢率。需要注意的是,有氧运动还是要坚持一定的强度与运动量的,同时因为加入了力量训练,所以在饮食方面要注意补充蛋白质。

  因此,不管男女,总有些人穿衣服看起来瘦瘦的,但一脱衣服或自己捏捏肚子就能感到一把肉。这些人的脸、脖子、小臂和下肢都不胖,但他们的肚子和手臂捏起来就和果冻一样。国外将这些人叫作是:Skinny Fat体型的泡芙人。

  体脂低于20%的人,对身材最大的困扰往往是“局部肥胖”或“不匀称”。比如小肚腩、蝴蝶臂之类的。所以这时候的运动应该是“塑形为主,减肥为辅”。建议尝试每周3次以上的HIIT高强度间歇运动来帮助燃脂塑形,塑造出翘臀马甲线。训练之后的饮食要多补充快速吸收的碳水化合物,为身体补足能量。

  10-12%:能够看到腹肌,这样的身体肌肉,不会看起来太极端,最受女性欢迎

  如果你的BMI指数(BMI=体重(kg) / 身高(m)2)正常或低于正常水平,而体脂依旧20+的,很抱歉,就算身边的人都说你看起来很瘦,但你小肚子上的肉肉在告诉你,你已经在Skinny Fat的行列了。

  6-7%:经常健身的人,大多数肌肉比如手臂和腿都有清晰的血管,腹肌明显。只有少数人能达到的水平

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